512kcal Owsianka z kaszą jaglaną i owocami suszonymi
płatki owsiane 20g
kasza jaglana 30g
mleko sojowe 375ml
daktyle 10g
suszone śliwki 10g
suszona żurawina 12g
182kcal Mus owocowy z siemiem lnianym
1 średni banan 120g
maliny 75g
jagody 45g
siemie lniane 5g
624kcal Falafel
ciecieżyca 90g
mąka pełnoziarnista 15g
cebula 75g
czosnek 3g
kolendra 3g
sól morska 2g
pieprz czarny 2g
Sos czosnkowy
jougurt naturalny 120g
czosnek 5g
mięta 3g
Surówka
marchewka 120g
por 40g
oliwa z oliwek 5g
326kcal Fasola z serem feta i sezamem
200g fasoli szparagowej
50g sera feta
czosnek 5g
sezam 10g
oliwa z oliwek 10g
sól pieprz
300kcal Twarożek z awokado i kiełkami rzodkiewki
120g półtłustego twarogu
awokado 50g
rzodkiewka 16g
jogurt naturalny 80g
184kcal pasta z guacamole
awokado 70g
limonka 3g
czosnek 2.5g
pieczywo razowe 30g
Ciecieżyca ze szpinakiem i serem feta
surowa ciecieżyca 45g (ugotowana 100g)
szpinak 225g
ser feta 50g
cebula 50g
czosnek 5g
oliwa z oliwek 20g
245kcal Zupa z dyni
dynia 200g
marchewka 20g
cebula 10g
czosnek 2g
jogurt naturalny 10g
chleb graham 30g
476kcal Omlet
2 jajka 120g
szpinak 25g
pomidor 170g
cebula 50g
pieczywo pełnoziarniste 70g
225kcal Mus owocowy
banan 120g
maliny 75g
truskawki 45g
jogurt naturalny 100g
548kcal Leczo z cukinią
cukini 200g
pomidor 340g
papryka 240g
cebula 75g
czosnek 5g
oliwa z oliwek 20g
ryż brązowy 60g
Sałatka grecka
feta 100g
pomidor 170g
ogórek 90g
cebula czerwona 25g
czarne oliwki 15g
pestki słonecznkia 10g
oliwa z oliwek 10g
pieczywo pełnoziarniste 35g
420kcal Musli z kefirem
kefir 250g
płatki owsiane 30g
płatki jęczmienne 10g
płatki żytnie 10g
maliny 120g
miód naturalny 100% 12g
migdały 12g
mięta 3g
185kcal koktajl jagodowy
jagody 65g
naturalny jogurt 160g
miód 100% 12g
mix nasion 6g
651kcal Cielencina z warzywami
cielęcina 150g
fasola szparagowa 200g
marchewka 60g
czosnek 2.5g
oliwa z oliwek 20g
balsamik ocet 3g
szczypiorek 4g
kasza jęczmienna 45g
205kcal Zupa z czerwonej soczewicy
czerwonej soczewicy 200g
włoszczyzna 50g
pomidor 120g
cebula 25g
czosnek 2g
oliwa z oliwek 5g
woda 250ml
pietruszka 10g
375kcal serowa pasta z ziołami
chudy twaróg 100g
chleb razowy 90g
pomidor 200g
kolendra, koperek, bazylia
sok z cytryny
179kcal Koktajl z mango i banana
banan 40g
mango 75g
jabłko 80g
jogurt naturalny 125g
721kcal Warzywne kotleciki
cebula 50g
pietruszka
oliwa z oliwek 5g
czosnek 1g
kasza jęczmienna 30g
kasza jaglana 150g
jajka 25g
ser żółty 30g
kalafior romanesco 200g
211kcal Sałatka z jajkami
rukola 100g
pomidor 120g
rzodkiewka 75g
jajka 90g
brokół 16g
nasiona słonecznika 25g
oliwa z oliwek 5g
jogurt naturalny 40g
Jajka pieczone ze szpinakiem i twarogiem
jajka 120g
twaróg 30g
szpinak 25g
czosnek 7g
olej 5g
Koktaj cytrynowy z kiwi i pietruszką
pietruszka 2g
kiwi 330g
cytryna 80g
nasiona dyni 5g
siemie lniane 5g
woda 220ml
Łosoś pieczony z sosem pietruszkowym z surówką
Łosoś 100g
kasza 39g
jogurt 50g
olej 5g
cytryny 5g
pietruszka 5g
Sałatka kuskus z szynką i ogórkiem
kuskus 52g
szynka 45g
ogórek 140g
czosnek 7g
olej 10g
jaglanka z owocami
kasza jaglana 26g
mleko 220ml
miód 5g
jabłko 170g
rodzynki 15g
woda 220g
orzechy 12g
Musli z owocami i jogurtem
płatki owsiane 20g
jogurt 150g
kiwi 110g
ananas 30g
Zupa rybna
tłusta ryba 100g
cebula 110g
czosnek 3g
oliwa 10g
pieczywo 70g
woda 220g
kuskus z avocado i pomidorem
kuskus 52g
awokado 60g
pomidor 130g
nasiona dyni 5g
siemie lniane 5g
Omlet ziołowy z pomidorami
Pomidor 160g
jajka 120g
oliwa 10g
Musli z jugurtem orzechami i malinami
jogurt 150g
maliny 140g
płatki owsiane 20g
orzechy 6g
Mięso mielone z rodzynkami i makaronem
mięso mielone chude 100g
makaron pełnoziarnisty 50g
rodzynki 15g
papryka 120g
cebula 30g
czosnek 7g
olej 5g
przyprawy
Kanapka z pastą z sera i awokado
awokado 35g
twaróg 40g
pieczywo 70g
rzodkiewka 45g
pomidor 65g
pietruszka 2g
Jajecznica z pieczywem
jajka 120g
papryka 60g
pomidor 65g
szynka 15g
olej 5g
pieczywo 70g
Musli z truskawkami
płatki owsiane 30g
mleko 220ml
truskawki 80g
makaron z kurczakiem i szpinakiem
makaron pełnoziarnisty 70g
mięso pierś kurczaka 100g (pokrojone)
szpinak 70g
jogurt 70g
olej 10g
papryka 60g
Ogórki naziewane miodem i migdałami
ogórek zielony 340g
migdały prażone 30g
miód naturalny 40g